Pinned Post

অনিদ্রা দূর করার ৫টি ঘরোয়া উপায় (চিকিৎসা ছাড়াই ঘুম আসবে সহজে)

অনিদ্রা দূর করতে গরম দুধ, ক্যামোমাইল চা ও স্ক্রিন টাইম কমানো গুরুত্বপূর্ণ অনিদ্রা দূর করার ৫টি ঘরোয়া উপায় বর্তমান ব্যস্ত জীবনে অনিদ্রা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীর ক্লান্ত থাকে, মনোযোগে ঘাটতি হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। তবে কিছু ঘরোয়া উপায় মেনে চললে সহজেই অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। ১. গরম দুধ পান করুন ঘুমাতে যাওয়ার ৩০ মিনিট আগে হালকা গরম দুধ পান করুন। এতে থাকা ট্রিপটোফ্যান নামক অ্যামিনো অ্যাসিড মস্তিষ্কে সেরোটোনিন তৈরি করে, যা ঘুম আনতে সাহায্য করে। ২. ক্যামোমাইল চা প্রাকৃতিক ঘুম-আনয়নকারী হিসেবে ক্যামোমাইল চা অত্যন্ত কার্যকর। এতে কোনো ক্যাফেইন না থাকায় এটি ঘুমে বিঘ্ন ঘটায় না। ৩. ঘুমের নির্দিষ্ট রুটিন প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও জাগা অভ্যাস করুন। এটি শরীরের বায়োলজিকাল ক্লক ঠিক রাখতে সাহায্য করে। ৪. মোবাইল ও স্ক্রিন ব্যবহার কমানো ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল, ল্যাপটপ, টিভি ব্যবহার বন্ধ করুন। স্ক্রিনের নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণে বাধা দেয়। ৫. অ্যারোমাথেরাপি বা ঘরোয়া মেডিটেশন ল্যাভেন্ডার ...

Terms & Disclaimer

শর্তাবলী ও দায় (Terms & Disclaimer)

স্বাস্থ্য শিক্ষা বাংলা ব্লগে স্বাগতম। আপনি আমাদের ব্লগ ভিজিট করার মাধ্যমে নিচের শর্তাবলী ও দায় মেনে নিচ্ছেন। অনুগ্রহ করে এগুলো মনোযোগ দিয়ে পড়ুন।

১. তথ্যের ব্যবহার:

এই ব্লগে প্রকাশিত সব তথ্য শুধুমাত্র সাধারণ জ্ঞান ও শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে প্রদান করা হয়। এটি কোনো চিকিৎসকের বিকল্প নয়। শারীরিক কোনো সমস্যা থাকলে অবশ্যই যোগ্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

২. তথ্যের নির্ভুলতা:

আমরা চেষ্টা করি সঠিক ও আপডেটেড তথ্য প্রদান করতে, কিন্তু তবুও কোনো তথ্য ভুল বা অসম্পূর্ণ হতে পারে। সেই জন্য আমরা কোনো প্রকার দায় গ্রহণ করি না।

৩. বাইরের লিংক (Third-Party Links):

আমাদের ব্লগে কিছু বাইরের লিংক থাকতে পারে (যেমন: স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট বা YouTube)। এসব লিংকে ভিজিট করলে আপনি সংশ্লিষ্ট ওয়েবসাইটের প্রাইভেসি পলিসি ও শর্তাবলীর অধীন হবেন, যা আমাদের আওতাধীন নয়।

৪. কপিরাইট:

এই ব্লগে প্রকাশিত সমস্ত লেখা, ছবি, এবং ডিজাইন আমাদের নিজস্ব সম্পত্তি। অনুমতি ছাড়া এগুলো কপি বা পুনঃপ্রকাশ করা নিষিদ্ধ।

৫. মন্তব্য নীতিমালা:

আমরা সব ধরনের গঠনমূলক মন্তব্যকে স্বাগত জানাই। তবে অশালীন, স্প্যাম বা বিভ্রান্তিকর মন্তব্য অনুমোদন করা হবে না এবং প্রয়োজনে মুছে ফেলা হতে পারে।

৬. দায় অস্বীকার (Disclaimer):

এই ব্লগে দেওয়া যেকোনো পরামর্শ বা ঘরোয়া উপায় ব্যবহার করার পরিণতিতে কোনো শারীরিক ক্ষতি বা সমস্যা হলে আমরা দায়ী থাকবো না। সব দায় আপনার নিজের উপর বর্তাবে।

৭. পরিবর্তন:

আমরা এই শর্তাবলী এবং দায় যে কোনো সময় পরিবর্তন করার অধিকার রাখি। পেজটি নিয়মিত পড়ার অনুরোধ করছি।

সর্বশেষ আপডেট: জুন ২০২৫