কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তির ৫টি কার্যকর ও ঘরোয়া উপায়

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তির জন্য পানি পান, আঁশযুক্ত খাবার এবং ঘরোয়া পানীয় গুরুত্বপূর্ণ

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তির ৫টি কার্যকর ও ঘরোয়া উপায়

কোষ্ঠকাঠিন্য (Constipation) হলো এমন এক স্বাস্থ্য সমস্যা, যেখানে মলত্যাগ অনিয়মিত হয় বা মল কঠিন ও শক্ত হয়ে যায়। এটি শরীরকে অস্বস্তিকর করে তোলে এবং দীর্ঘমেয়াদে বিভিন্ন রোগের জন্ম দিতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে কিছু সহজ ও ঘরোয়া উপায় অনুসরণ করে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

১. প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন

শরীরে পানির অভাব হলে মল শক্ত হয়ে যায়। তাই প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করলে মল নরম থাকে ও সহজে বের হয়।

২. আঁশযুক্ত খাবার বেশি খান

আঁশ বা ফাইবারযুক্ত খাবার (যেমন: শাকসবজি, ফলমূল, ওটস, গোটা দানা) হজমে সাহায্য করে এবং মলের পরিমাণ ও নরমতা বাড়ায়।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

হালকা হাঁটা বা ২০-৩০ মিনিটের শরীরচর্চা হজমশক্তি বাড়ায় ও অন্ত্রের কার্যক্ষমতা উন্নত করে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সহায়ক।

৪. টয়লেট চেপে রাখবেন না

মলত্যাগের চাপ অনুভব করলে সাথে সাথে টয়লেটে যান। এটি অভ্যাস করলে মল নরম থাকে ও নির্দিষ্ট সময়ে বের হয়।

৫. ঘরোয়া পানীয় গ্রহণ করুন

কুসুম গরম পানি, ট্রিপলা চা, অথবা ঈসবগুল ভিজিয়ে খেলে মল নরম হয় এবং অন্ত্র পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।

---

উপসংহার: কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে চাইলে দৈনন্দিন জীবনে পানি, আঁশযুক্ত খাবার, ও শারীরিক সক্রিয়তা বজায় রাখুন। উপরোক্ত উপায়গুলো অনুসরণ করলে সহজেই প্রাকৃতিকভাবে আরাম পাওয়া যায়। সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

👉 পড়ুন: লিভার পরিষ্কার রাখার প্রাকৃতিক উপায়