রাতে ঘুম না আসার ৮টি কারণ ও ঘরোয়া সমাধান

রাতে ঘুম না আসার সমস্যার কার্যকর ঘরোয়া সমাধান

 

রাতে ঘুম না আসার ৮টি কারণ ও ঘরোয়া সমাধান

ঘুম না আসা বা অনিদ্রা বর্তমান সময়ের অন্যতম একটি সাধারণ সমস্যা। রাতে ঘুম না হলে শরীর ও মনের উপর পড়ে নেতিবাচক প্রভাব। তবে কিছু সাধারণ পরিবর্তন ও ঘরোয়া উপায় মেনে চললে এ সমস্যার সমাধান সম্ভব।

রাতে ঘুম না আসার প্রধান ৮টি কারণ:

1. স্ট্রেস ও দুশ্চিন্তা: অতিরিক্ত মানসিক চাপ ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়।
2. মোবাইল ও স্ক্রিন টাইম: রাতে বেশি সময় ফোন বা টিভি দেখলে ঘুমে সমস্যা হয়।
3. ক্যাফেইন বা চা-কফি: রাতে চা, কফি বা এনার্জি ড্রিংকস ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
4. অসঠিক ঘুমের সময়: অনিয়মিত ঘুমের রুটিন ঘুম আসতে বাধা দেয়।
5. পেট ভরা খাওয়া: রাতে বেশি খেলে হজমে সমস্যা হয় এবং ঘুম দেরি হয়।
6. কিছু ওষুধ: কিছু ওষুধ ঘুম কমিয়ে দেয়।
7. শারীরিক ব্যায়ামের অভাব: দেহচর্চা না করলে শরীর ক্লান্ত হয় না, ফলে ঘুমও আসে না।
8. ডিপ্রেশন বা মানসিক সমস্যা: ডিপ্রেশনে ভুগলে ঘুমে সমস্যা হতে পারে।

রাতে ঘুম না আসার ঘরোয়া সমাধান:

• ১. রিলাক্সিং রুটিন তৈরি করুন: ঘুমানোর আগে বই পড়া, হালকা সংগীত বা মেডিটেশন করতে পারেন।
• ২. প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ঘুমান: রাত ১০টা থেকে ১১টার মধ্যে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• ৩. গরম দুধ পান করুন: ঘুমের আগে গরম দুধ পান করলে ঘুম দ্রুত আসে।
• ৪. মোবাইল স্ক্রিন বন্ধ রাখুন: ঘুমের ৩০ মিনিট আগে মোবাইল বন্ধ রাখুন।
• ৫. ক্যাফেইন বর্জন করুন: সন্ধ্যার পর চা, কফি, চকলেট খাবেন না।
• ৬. আরামদায়ক বিছানা ও পরিবেশ: বিছানা ও ঘর যেন ঠাণ্ডা ও শান্ত থাকে তা নিশ্চিত করুন।
• ৭. হালকা হাঁটাহাঁটি: ঘুমের আগে ১০ মিনিট হালকা হাঁটাহাঁটি করুন।
• ৮. ঘুমের আগে অতিরিক্ত চিন্তা বন্ধ করুন: ইতিবাচক চিন্তা করুন এবং নিজেকে শান্ত রাখুন।

শেষ কথা:

ঘুম না আসার সমস্যা অবহেলা করলে তা দীর্ঘমেয়াদে বড় সমস্যা তৈরি করতে পারে। তাই ঘরোয়া সমাধান মেনে চলুন এবং সমস্যা স্থায়ী হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আরও পড়ুন: মাথাব্যথা থেকে মুক্তির ঘরোয়া প্রতিকার