 |
| শিশুর সঠিক ঘুমের জন্য আরামদায়ক পরিবেশ ও নির্দিষ্ট রুটিন গুরুত্বপূর্ণ। |
বাচ্চাদের সঠিক ঘুম ও ঘুমানোর নিয়ম: স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ার উপায়
ঘুম শিশুদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুম না হলে শিশুদের মধ্যে অস্থিরতা, মনোযোগের অভাব, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া সহ নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই চলুন জেনে নিই কিভাবে শিশুর ঘুমের রুটিন ঠিক করা যায়।
১. নির্দিষ্ট ঘুম ও জাগার সময় নির্ধারণ করুন
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও জাগা শিশুর শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে সঠিক রাখে। এতে ঘুম আসা সহজ হয় ও শিশু চনমনে থাকে।
২. ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ রাখুন
মোবাইল, টিভি বা ট্যাব ঘুমের আগে শিশুর মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করে তোলে। অন্তত ১ ঘণ্টা আগে এগুলো বন্ধ করে দিন।
৩. ঘুমের আগে হালকা গল্প বা গান
শিশুর ঘুম সহজ করতে হালকা সুরের গান বা ঘুমপাড়ানি গল্প পড়া একটি ভালো অভ্যাস। এটি মস্তিষ্ককে প্রশান্ত করে।
৪. আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ
নিরব, হালকা আলোযুক্ত ও আরামদায়ক বিছানায় শিশুর ঘুম গভীর হয়। অতিরিক্ত গরম বা ঠান্ডা থেকে বিরত থাকুন।
৫. সারা দিনে পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ
খেলাধুলা ও দৌড়ঝাঁপ শিশুর শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে, ফলে রাতে সহজে ঘুম আসে।
৬. ঘুমের আগে ভারী খাবার নয়
রাতের খাবার হালকা ও ঘুমের অন্তত ১ ঘণ্টা আগে শেষ করতে হবে। ভারী খাবার হজমে সমস্যা করে ও ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়।
উপসংহার
বাচ্চাদের সুস্থতা নিশ্চিত করতে ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ছোট ছোট পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি শিশুর ঘুমের রুটিন গড়ে তুলতে পারবেন ইনশাআল্লাহ। সঠিক ঘুমই সুস্থ শিশুর মূল চাবিকাঠি।
Comments
Post a Comment