 |
| অনিদ্রা দূর করতে গরম দুধ, ক্যামোমাইল চা ও স্ক্রিন টাইম কমানো গুরুত্বপূর্ণ |
অনিদ্রা দূর করার ৫টি ঘরোয়া উপায়
বর্তমান ব্যস্ত জীবনে অনিদ্রা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীর ক্লান্ত থাকে, মনোযোগে ঘাটতি হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। তবে কিছু ঘরোয়া উপায় মেনে চললে সহজেই অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
১. গরম দুধ পান করুন
ঘুমাতে যাওয়ার ৩০ মিনিট আগে হালকা গরম দুধ পান করুন। এতে থাকা ট্রিপটোফ্যান নামক অ্যামিনো অ্যাসিড মস্তিষ্কে সেরোটোনিন তৈরি করে, যা ঘুম আনতে সাহায্য করে।
২. ক্যামোমাইল চা
প্রাকৃতিক ঘুম-আনয়নকারী হিসেবে ক্যামোমাইল চা অত্যন্ত কার্যকর। এতে কোনো ক্যাফেইন না থাকায় এটি ঘুমে বিঘ্ন ঘটায় না।
৩. ঘুমের নির্দিষ্ট রুটিন
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও জাগা অভ্যাস করুন। এটি শরীরের বায়োলজিকাল ক্লক ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
৪. মোবাইল ও স্ক্রিন ব্যবহার কমানো
ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল, ল্যাপটপ, টিভি ব্যবহার বন্ধ করুন। স্ক্রিনের নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণে বাধা দেয়।
৫. অ্যারোমাথেরাপি বা ঘরোয়া মেডিটেশন
ল্যাভেন্ডার অয়েল বা অন্যান্য অ্যারোমাথেরাপি তেল ব্যবহার করলে মানসিক প্রশান্তি আসে। সাথে হালকা মেডিটেশন করলে ঘুম সহজে আসে।
উপসংহার:
ওষুধ ছাড়াই ঘরোয়া কিছু উপায় মেনে চললে অনিদ্রা সমস্যার সমাধান সম্ভব। নিয়মিত জীবনযাপন, খাদ্যাভ্যাস এবং কিছু সহজ পদ্ধতি আপনাকে এনে দিতে পারে প্রশান্তির ঘুম।
Comments
Post a Comment