নিয়মিত ব্যায়াম না করেও ওজন কমানোর ৭টি কার্যকর উপায়

ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমাতে খাদ্যাভ্যাস ও ঘুমের অভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ।

নিয়মিত ব্যায়াম না করেও ওজন কমানোর ৭টি কার্যকর উপায়

ব্যস্ত জীবনে অনেকেই নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন না। তবে কিছু সহজ অভ্যাস ও খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে ব্যায়াম ছাড়াও ওজন কমানো সম্ভব। নিচে থাকছে এমন ৭টি উপায়, যা অনুসরণ করলে ধীরে ধীরে ওজন কমে ইনশাআল্লাহ।

১. চিনি ও প্রসেসড খাবার বাদ দিন

চিনিযুক্ত পানীয়, ফাস্টফুড ও প্রসেসড খাবার অতিরিক্ত ক্যালরি যোগ করে। এগুলো কমিয়ে দিন বা বাদ দিন।

২. প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন

খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করলে ক্ষুধা কমে যায় এবং অতিরিক্ত খাওয়া হয় না। এছাড়া পানি বিপাকক্রিয়াও বাড়ায়।

৩. চিবিয়ে ধীরে খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন

খাবার ধীরে খেলে পরিপাকতন্ত্র ভালোভাবে কাজ করে এবং কম খেতেই পেট ভরে যায়, ফলে ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকে।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম ও স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করুন

কম ঘুম ও অতিরিক্ত মানসিক চাপ হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে, যা ওজন বাড়ার অন্যতম কারণ।

৫. বেশি আঁশযুক্ত খাবার খান

শাকসবজি, ডাল, ওটস ও ফলমুলে থাকা আঁশ দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে এবং অতিরিক্ত খাওয়া কমায়।

৬. রান্নায় স্বাস্থ্যকর উপাদান ব্যবহার করুন

তেল কম ব্যবহার, গ্রিলড বা সেদ্ধ খাবার বেছে নিন। রান্নায় অলিভ অয়েল বা নারকেল তেল ব্যবহার করতে পারেন।

৭. সিঁড়ি ব্যবহার ও হাঁটা বাড়ান

লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার, হালকা হাঁটাচলা, দোকানে হেঁটে যাওয়া — এসব ছোট ছোট অভ্যাসও ক্যালরি বার্ন করে।

উপসংহার

ওজন কমাতে সবসময় জিমে যেতে হবে এমন নয়। সচেতন জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাসেই আপনি ধীরে ধীরে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। নিয়মিত এই অভ্যাসগুলো পালন করলে ইনশাআল্লাহ ভালো ফল পাবেন।

আরও পড়ুন: খুশকি দূর করার ৫টি কার্যকর ঘরোয়া উপায়