 |
| ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানোর ৯টি কার্যকর ঘরোয়া টিপস |
শরীর চর্চা ছাড়াই ওজন কমানোর ৯টি কার্যকর উপায় – ঘরে বসেই সহজে ওজন কমান
অনেকেই আছেন যারা ব্যস্ততার কারণে শরীর চর্চা করতে পারেন না, কিন্তু ওজন কমানোর ইচ্ছে আছে। চিন্তার কিছু নেই! ব্যায়াম ছাড়াও কিছু সহজ অভ্যাস এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে ওজন কমানো সম্ভব। আজকের পোস্টে আমরা জানবো শরীর চর্চা ছাড়াই ওজন কমানোর কার্যকর ঘরোয়া উপায়।
১. নিয়মিত পানি পান করুন
খালি পেটে এবং খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করলে ক্ষুধা কমে এবং খাওয়ার পরিমাণ কমে যায়। ফলে ক্যালোরি ইনটেক কম হয়।
২. ধীরে ধীরে খাওয়া
ধীরে ধীরে এবং চিবিয়ে খেলে মস্তিষ্ক বুঝতে পারে আপনি পেট ভরেছেন। এতে অতিরিক্ত খাওয়া রোধ হয়।
৩. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ
প্রোটিন দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভর্তি রাখে। ডিম, ডাল, বাদাম, গ্রিক ইয়োগার্ট খেতে পারেন।
৪. চিনি ও কৃত্রিম পানীয় এড়িয়ে চলুন
চিনি ও কোমল পানীয় ওজন বাড়ায়। এগুলোর পরিবর্তে পানি, ডাবের পানি বা গ্রিন টি গ্রহণ করুন।
৫. রাত জেগে থাকা এড়িয়ে চলুন
ঘুমের ঘাটতি হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি।
৬. ছোট প্লেট ব্যবহার করুন
ছোট প্লেটে খাবার নিলে কম খাওয়া হয়, এবং মানসিকভাবে তৃপ্তি পাওয়া যায়।
৭. হাই ক্যালোরি স্ন্যাক্স দূরে রাখুন
চিপস, চকোলেট এগুলো হাতের নাগালে না রেখে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স রাখুন – যেমন বাদাম, ফল ইত্যাদি।
৮. রোজ সকালে লেবু পানি পান করুন
১ গ্লাস কুসুম গরম পানিতে ১ চামচ লেবুর রস মিশিয়ে সকালে খালি পেটে পান করলে মেটাবলিজম বাড়ে।
৯. খাদ্য ডায়েরি রাখুন
আপনি দিনে কী খাচ্ছেন তা লিখে রাখলে খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয় এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো যায়।
উপসংহার:
ওজন কমানো শুধু শরীর চর্চার উপর নির্ভর করে না। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত পানি পান এবং জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তনের মাধ্যমেই আপনি সহজে ওজন কমাতে পারেন শরীর চর্চা ছাড়াও।
আরও পড়ুন: ঘামে দুর্গন্ধ রোধে প্রাকৃতিক উপায়
Comments
Post a Comment