 |
| হালকা দুধ, ল্যাভেন্ডার তেল ও নির্দিষ্ট সময় ঘুমের অভ্যাস ঘুমাতে সাহায্য করে। |
রাতে ঘুম না আসার সমস্যার সমাধান
নিদ্রাহীনতা বা ইনসমনিয়া আজকাল অনেকের মাঝেই দেখা যায়। ঘুম না আসলে শরীর ও মন দুটোই দুর্বল হয়ে পড়ে। নিচে ঘুম না আসার সমস্যার ৭টি ঘরোয়া সমাধান দেওয়া হলো:
১. ঘুমানোর সময় নির্ধারিত রাখুন
প্রতিদিন একি সময়ে ঘুমাতে যান ও উঠুন। এটি মস্তিষ্ককে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করে।
২. মোবাইল ও স্ক্রিন ব্যবহার কমান
ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল ও টিভি দেখা বন্ধ করুন। স্ক্রিনের আলো মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করে।
৩. ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন
চা, কফি বা চকলেটের মতো ক্যাফেইনযুক্ত খাবার সন্ধ্যার পর খাবেন না। এগুলো ঘুমে বাধা সৃষ্টি করে।
৪. হালকা গরম দুধ পান করুন
রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ১ গ্লাস হালকা গরম দুধ পান করলে ঘুম দ্রুত আসে।
৫. প্রাকৃতিক ঘুম আনয়নের ব্যায়াম
হালকা যোগব্যায়াম বা ডিপ ব্রিদিং (শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম) মানসিক চাপ কমিয়ে ঘুম আনতে সাহায্য করে।
৬. ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন
ঘর যেন শান্ত, অন্ধকার এবং আরামদায়ক হয়। অতিরিক্ত আলো ও শব্দ ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়।
৭. আতর বা ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহার করুন
ঘুমের আগে ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল গন্ধ নিলে স্নায়ু শান্ত হয় ও ঘুম সহজে আসে।
উপসংহার: নিদ্রাহীনতা হলে ওষুধের পরিবর্তে প্রথমে এই প্রাকৃতিক ও ঘরোয়া উপায়গুলো অনুসরণ করুন। ঘুম না আসা যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
👉 আরও পড়ুন: সকালে খালি পেটে খাওয়ার উপকারী খাবার
Comments
Post a Comment