 |
| ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে হাঁটা, আঁশযুক্ত খাবার ও নিয়মিত পানি পান অত্যন্ত কার্যকর। |
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার সহজ ও স্বাস্থ্যকর উপায়
বর্তমানে ডায়াবেটিস একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব যদি আপনি কিছু সহজ ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চলেন। চলুন জেনে নিই এমন কয়েকটি কার্যকর উপায়।
১. নিয়মিত হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং ইনসুলিন কার্যক্ষম হয়।
২. চিনিযুক্ত খাবার পরিহার করুন
চিনি ও মিষ্টিজাতীয় খাবার ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। প্রাকৃতিক চিনি যেমন ফল বা খেজুর অল্প পরিমাণে খেতে পারেন।
৩. খাবারে আঁশ যুক্ত করুন
আঁশযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি, ডাল, ওটস, বাদাম ইত্যাদি রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ ধীরে বাড়াতে সাহায্য করে।
৪. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
পানি শরীরের টক্সিন বের করে দেয় এবং গ্লুকোজ লেভেল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি পান করুন।
৫. ঘুম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
অনিয়মিত ঘুম ও মানসিক চাপ ডায়াবেটিসের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম ও রিল্যাক্সেশন প্র্যাকটিস করুন।
উপসংহার
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে নিয়মিত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। ঔষধ গ্রহণের পাশাপাশি ঘরোয়া নিয়মগুলো মেনে চললে আপনি দীর্ঘমেয়াদে উপকার পাবেন ইনশাআল্লাহ।
Comments
Post a Comment