 |
| স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ও নিয়মিত চলাফেরার মাধ্যমে ওজন কমানো সম্ভব। |
ডায়েট ছাড়াই স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানোর ৭টি কার্যকর উপায়
ওজন কমাতে অনেকেই কঠোর ডায়েটের শরণাপন্ন হন, কিন্তু তা দীর্ঘস্থায়ী হয় না এবং শরীরের ক্ষতিও হতে পারে। তাই ডায়েট না করে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলেই ওজন নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। আসুন জেনে নিই এমন কিছু উপায়।
১. নিয়মিত হাঁটাচলা করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হালকা হাঁটাচলা ও শারীরিক কার্যকলাপ ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং শরীরকে সক্রিয় রাখে।
২. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
খাবারের আগে ১-২ গ্লাস পানি পান করলে ক্ষুধা কমে যায় এবং কম খাওয়া হয়। এটি হজমে সহায়তা করে ও ফ্যাট বার্ন বাড়ায়।
৩. চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমান
চিনি ও ফাস্ট ফুড শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি যোগ করে। এসব খাবার কমিয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন।
৪. ঘুম যথেষ্ট হওয়া
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম হলে শরীরের হরমোন ঠিক থাকে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে যায়।
৫. ধীরে খাওয়ার অভ্যাস
খাবার ধীরে চিবিয়ে খেলে পাকস্থলী সময় নিয়ে ভরে এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ হয়। এতে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৬. ঘরে রান্না খাবার খান
বাইরের তেলমসলা ও প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে বাসার রান্না অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর ও কম ক্যালোরিযুক্ত।
৭. মানসিক চাপ কমান
চিন্তা ও স্ট্রেসের কারণে অনেকেই বেশি খেয়ে ফেলেন। মেডিটেশন, প্রার্থনা বা পছন্দের কাজে ব্যস্ত থাকলে তা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
উপসংহার
ওজন কমাতে কঠোর ডায়েট না করে জীবনযাত্রায় ছোট ছোট পরিবর্তন আনাই সবচেয়ে কার্যকর। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন, ধৈর্য ধরুন — ফল অবশ্যই আসবে ইনশাআল্লাহ।
আরও পড়ুন: ঠান্ডা ও কাশির ঘরোয়া চিকিৎসা
Comments
Post a Comment