চোখ ভালো রাখতে প্রতিদিন যেসব খাবার খাবেন (চোখের যত্নে স্বাস্থ্যকর টিপস)

চোখ সুস্থ রাখতে প্রতিদিন যেসব খাবার খাওয়া জরুরি

চোখ ভালো রাখতে প্রতিদিন যা খাবেন

চোখ আমাদের শরীরের একটি অমূল্য অঙ্গ। কিন্তু বর্তমানে মোবাইল, কম্পিউটার ও টিভির অতিরিক্ত ব্যবহার, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব ও অপুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস চোখের সমস্যা বাড়িয়ে তুলছে। চোখ সুস্থ রাখতে শুধু বাহ্যিক যত্ন নয়, প্রয়োজন সঠিক খাদ্য গ্রহণ। নিচে উল্লেখ করা হলো এমন কিছু পুষ্টিকর খাবারের তালিকা যা প্রতিদিন খেলে চোখ ভালো থাকবে ও দৃষ্টিশক্তি উন্নত হবে।

১. গাজর

গাজরে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন, যা ভিটামিন A-তে রূপান্তরিত হয়ে চোখের রেটিনা রক্ষা করে ও রাতকানা প্রতিরোধ করে।

২. পালং শাক

পালং শাকে রয়েছে লুটেইন ও জিয়্যাক্সান্থিন, যা চোখের সুরক্ষায় কার্যকর এবং চোখের ভিতরের কোষগুলোকে সুরক্ষা দেয়।

৩. ডিম

ডিমের কুসুমে রয়েছে জিঙ্ক, লুটেইন এবং ভিটামিন A, যা চোখের রেটিনা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

৪. মাছ (বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ)

স্যালমন বা টুনা মাছে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যা চোখের শুষ্কতা কমাতে সহায়তা করে।

৫. বাদাম ও বীজ

আখরোট, কাজু, চিয়া সিড ও ফ্ল্যাক্স সিডে রয়েছে ভিটামিন E ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা চোখকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে।

৬. সাইট্রাস ফল

কমলা, লেবু ও জাম্বুরা জাতীয় ফলে রয়েছে ভিটামিন C যা চোখের ক্যাটার্যাক্ট প্রতিরোধে সহায়ক।

উপসংহার: চোখ সুস্থ রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর সঙ্গে পর্যাপ্ত ঘুম, পানি পান ও চোখের বিশ্রাম নিশ্চিত করুন।

👉 আরও পড়ুন: দৃষ্টিশক্তি বাড়ানোর ঘরোয়া উপায়