 |
| ঘরোয়া উপায়ে মানসিক চাপ হ্রাসের ৫টি কার্যকর কৌশল |
মানসিক চাপ কমানোর ৫টি ঘরোয়া কৌশল
অতিরিক্ত মানসিক চাপ আমাদের শরীর ও মনের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। এটি শুধু মন খারাপ করে না, বরং ঘুমের ব্যাঘাত, রক্তচাপ বৃদ্ধি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। যেকোনো বয়সের মানুষ এই সমস্যায় ভোগেন। তবে ঘরোয়া কিছু সহজ ও কার্যকর পদ্ধতি অবলম্বন করে মানসিক চাপ সহজেই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
১. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস (Deep Breathing)
প্রতিদিন কয়েক মিনিট গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এটি ব্রেইনের অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায় এবং স্নায়ুকে প্রশান্ত করে।
২. হারবাল চা পান
তুলসি, ক্যামোমাইল বা পুদিনা পাতার তৈরি হারবাল চা মানসিক চাপ হ্রাসে অত্যন্ত উপকারী।
৩. মেডিটেশন বা ধ্যান
প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট ধ্যান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এটি মনকে শান্ত করে এবং চিন্তাভাবনার ভার হালকা করে।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মানসিক চাপ আরও বেড়ে যায়। রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।
৫. প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটানো
পরিবার ও বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে সময় কাটালে মানসিক ভার কমে এবং মন ভালো থাকে।
উপসংহার: মানসিক চাপ দূর করতে শুধু ওষুধ নয়, জীবনযাপনের অভ্যাসেই লুকিয়ে রয়েছে সমাধান। প্রতিদিনের রুটিনে এই ঘরোয়া কৌশলগুলো প্রয়োগ করুন এবং প্রশান্ত জীবন উপভোগ করুন।
👉 আরও পড়ুন: অনিদ্রা দূর করার ৫টি ঘরোয়া উপায়
Comments
Post a Comment